スノーボード ・スケートボード の プロショップ｜愛知県豊田市「ザ・インパクト」

手軽に、より快適に、フィオットネス効果。いま注目のウォーキングの新しいスタイル。
それがレキ・ノルディック・ウォーキングです。

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディック・ウォーキング」です。
フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。
季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感できます。
専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズが可能です。

カラダ全体の90％の筋肉を動かし、1時間あたり約400kcal（通常のウォーキング/280kcal）を燃焼する全身運動です。

ポール使用での膝の関節・脊髄への負担を約5kg/歩軽減。
正しい歩行姿勢の場合は約8kg/歩までの負担を軽減します。

足首、膝、腰、アキレス腱など下半身にかかる負担を軽減し、長い距離の歩行が可能になります。

ポールを持って歩くことにより、歩行姿勢が正され、呼吸を整えます。

ウォーキング時の負担が軽いため関節やヒップ部分の手術後、また一般的なリハビリにも効果的なエクササイズになります。

ポールがバランス維持をサポートし、転びにくい歩行へ。
姿勢や呼吸も整えられ、血液循環システムを活発にします。

オフィスワークの多い方の腰痛防止に、街中でも、いつでもどこでもできるエクササイズとして最適です。

ジョギングや普通のウォーキングでは…と考えている方々にとって、ノルディック・ウォーキングは理想的なスポーツです。

健康的なライフワークを過ごすには心臓予備力を付ける事が大切です。
疲労感を残さず運動効果を上げるには「有酸素運動」のレベルで運動するのが一番です。
自分の最大心拍数から割り出した目標心拍数で効率の良い運動を楽しみましよう。

一般的な30歳の男性であれば最大心拍数は190拍/分です。
上の計算式から有酸素運動レベルは114～143拍/分となりますので、このレベルを維持しながら運動を実施することが疲れにくい運動効果の高い心拍数といえます。
最初は話しができるスピードからスタートし、除々に目標のレベルに近付けます。
あくまで、無理しないでください。体の調子の悪い時には休養を取りましょう。